Нутрициолог Анна Кокорина: о том, что делать, если нет сил и энергии и постоянно хочется сладкого

Тренер с 10-летним стажем и клинический нутрициолог Анна Кокорина рассказала читателям «Новостей Югры», что делать, если нет сил и энергии, к обеду глаза закрываются, постоянно хочется сладкого, не хватает силы воли заняться своим здоровьем и внешним видом, и стоит ли самостоятельно назначать себе витамины.

– Анна, что такое весенний авитаминоз? Существует ли он? – Лучше назвать такое состояние дефицитным. Например, если человек не пьет витамин Д, ест мало белка, овощей, в целом не обращает внимание на содержание рациона, бесконтрольно поглощает быстрые углеводы и живет в таком ритме продолжительный промежуток времени, то его организм будет находиться в дефицитном состоянии. Симптомы, как правило, – это отсутствие энергии, усталость даже после ночного сна, раздражительность, нехватка сил на какие-то полезные вещи: тренировка, хобби. Столкнуться с так называемым авитаминозом и провалиться в это состояние можно в любое время года, не обязательно весной или осенью. Если бездействовать, то в таком дефицитном состоянии можно находиться годами.
– Что делать, если заподозрил у себя так называемый авитаминоз? – Если уже есть симптомы, похожие на вышеперечисленные, то для начала нужно понять, насколько они вас тревожат и как вы можете на них повлиять. Если вы сами про себя знаете, что поздно ложитесь спать, то начать нужно с гигиены сна – ложиться до 11 вечера. Если пьете мало воды – начать пить больше. Обратить внимание и на другие базовые вещи – что вы едите в течение дня, много ли быстрых углеводов – это все переработанные продукты: полуфабрикаты, колбасные изделия, сильно отшлифованные крупы, кондитерские изделия.
– Хорошо, человек проанализировал свои вредные привычки, наладил сон, изменил питание, но сил все равно нет. Что тогда? – Если же вы уже изменили свою жизнь, внедрили полезные привычки, но сил не прибавилось, тогда нужно обратиться к специалисту – эндокринологу, нутрициологу. Сейчас наблюдается такая тенденция, как интегративная медицина. То есть при обращении к специалисту вам посмотрят и полечат не только «мочку левого уха», но и изучат организм как целостную систему. Не только назначат какой-то препарат, но и поработают с режимом, образом жизни, донесут ценность базовых, но важных вещей, которые нужно выполнять, чтобы жизнь изменилась к лучшему.
Если вы посмотрите на сильных людей, которые чего-то добились в жизни, как правило, это аккуратные, стройные и здоровые люди. Не потому, что их такими сделала природа, а потому, что они вкладываются в себя.
– Есть ли витамины и добавки, которые можно принимать без консультации специалиста? – Да, есть добавки, которые нужно пить всем и всегда в профилактических дозировках, даже если вы еще не сдавали анализы и не консультировались. Почему это нужно делать? Потому что есть определенные компоненты, которые очень легко вымываются из нашего организма во время стресса. Плохой сон, проблемы на работе, дефицит воды – все это стресс для организма. Вымываются незаменимые аминокислоты, которые мы должны дать организму извне, либо правильным и сбалансированным рационом, либо витаминами.
– Какие витамины нужно принимать регулярно? – Есть так называемый «квартет здоровья» – витамин Д, магний, омега и лецитин. Витамин Д должен присутствовать в нашей жизни всегда, и если вы не сдавали анализы и не знаете его уровень в своем организме, то профилактическая дозировка – четыре тысячи международных единиц. Чтобы понять вашу индивидуальную дозировку, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Магний нам нужен не только для того, чтобы успокоиться, а в большей степени для того, что расслабить мышечные органы желудочно-кишечного тракта. Когда ЖКТ в спазме, то, грубо говоря, тормозится работа всего организма. Омега делает эластичными наши сосуды, благодаря чему становится возможной репродукция, мозги делаются более ясными. Если вы страдаете забывчивостью – смело можно сказать, что нужно восполнить омегу. И последний из «квартета здоровья» – лецитин важен для работы мозга, в том числе и детского. Если планируете приобретать, лучше выбирать лецитин подсолнечный, а не соевый. Соя – это источник эстрогенов, кому-то они не нужны, а мужчинам и вовсе опасны.

Текст: Анастасия Лошакова

Источник

Предложить новость