08.11.2023

Комплекс ГТО - отжимание

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, то есть отжимание - одна из простейших дисциплин комплекса ГТО.


Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, то есть отжимание - одна из простейших дисциплин комплекса ГТО. Она является обязательной для мужчин и женщин всех возрастных групп до 60 лет. Для более старшего возраста предусмотрены щадящие условия. Это одно из самых важных испытаний в реализации комплекса ВФСК «ГТО», проверяющих силу участника.

Отжимание не требует специального оборудования (оно может быть использовано при испытаниях), его можно выполнять практически в любом месте, где есть пригодное покрытие.

На испытаниях иногда используется специальная контактная платформа. Она помещается на уровне груди и приподнята над поверхностью пола на 5 см. Задача платформы - фиксировать касание, что позволяет получить корректный результат испытаний.

Для выполнения упражнения ГТО людьми старших возрастов используется гимнастическая скамья и стул.
Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение этого упражнения требует соблюдения определенных правил.

Исходное положение (упор лёжа на полу) должно отвечать следующим условиям:

тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе);

ладони упираются в пол и направлены вперед;

стопы упираются в пол;

локти не разведены более чем на 45 градусов.

Отжимание происходит до полного и одновременного выпрямления рук. Затем следует вернуться в исходное положение и зафиксировать грудь на поверхности или контактной платформе не менее ем на 0,5 сек. При этом линия тела и ног должна оставаться прямой, локти не должны расходиться более чем на 45 градусов. Недопустимо касаться поверхности коленями, тазом, бедрами, разгибать руки поочередно.

При выполнении упражнения с упором на скамью или стул правила те же, но касаться грудью следует не пола, а скамьи или стула.


Последние новости

Наталья Комарова представила отчёт о работе правительства Югры за год

В регионе реализуют 12 национальных проектов, направленных на достижение целей, инициированных Президентом РФ.

Памятные даты России

«Имя твое неизвестно, подвиг твой бессмертен» - эти слова высечены на Могиле Неизвестного Солдата в Москве.

Дмитрий Гордеев отчитался перед избирателями о своей работе за год

Депутат думы Сургута по одномандатному избирательному округу № 8 Дмитрий Гордеев разместил отчёт своей деятельности за прошедший год.

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *