Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Один из важнейших для организма минералов – магний, может недоставать из-за современного образа жизни, не самой хорошей экологической обстановки и стрессов. Это особенно опасно для сердечно-сосудистой системы. В результате, люди могут столкнуться с проблемами постоянной усталости, нарушениями сна и «разбитости» по утрам, головными болями, судорогами и тиками, повышенным давлением. В данной статье мы расскажем о том, как магний влияет на сердце и сосуды, а также как восполнить его в организме.
Воздействие магния на здоровье сердца и сосудов
Различные заболевания и нарушения, такие как повышенное давление, мерцательная аритмия, закупоренные холестерином коронарные артерии, болезненные спазмы коронарных артерий, внезапная остановка сердца, диабет и остеопороз, могут быть вызваны недостатком магния. Наиболее распространенная причина дефицита магния - это неправильное питание, низкая минерализация потребляемой воды, реже - нарушения всасывания магния. Однако стресс, повышенная тревожность и другие напряженные эмоциональные состояния оказывают наиболее серьезное воздействие на баланс магния в организме.
Стресс лишает организм части магния, который необходим для борьбы со стрессом. Этот процесс начинается с выброса адреналина и кортизола, затем весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки выделяют магний и кальций в кровь без реальной причины, что приводит к нарушению баланса между этими двумя минералами-антагонистами. Кальций возбуждает нервы и вызывает в мышцах напряжение, а магний - наоборот. Если в организме становится больше кальция, выйти из стрессового состояния сложнее.
Магний играет центральную роль в поддержании нормального сердечного ритма, так как он является антагонистом кальция. Сердце - это одна большая мышца, которая работает без перерыва. Для нормального функционирования сердца ему нужно одновременно и кальций, и магний. Первый способствует напряжению мышцы, второй - расслаблению. Недостаток магния может вызвать аритмию и повышенное давление, так как стенки сосудов также являются мышечной тканью.
Исследования показали, что употребление препаратов магния снижает риск развития тромбоза. Магний уменьшает активность веществ, которые способствуют образованию сгустков и свертываемости крови. Регулируя обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, магний также снижает риск развития атеросклероза и атеротромбоза.
Также стоит помнить, что прием препаратов содержащих магний, как правило, не отражается на анализах крови, так как магний находится в основном в костях и клетках. В период беременности, кормления грудью и интенсивных физических и умственных нагрузках может потребоваться дополнительное «пополнение запасов» магния.
Постоянные перелеты и стрессовые эмоциональные состояния могут также вызвать дефицит магния в организме. Если вы часто находитесь в поездках, обратите внимание на содержание магния в вашем рационе. Посещение сауны, хоть и выводит вредные вещества, но может привести к дефициту магния в организме. Людям пожилого возраста также необходимо следить за уровнем магния в организме.
Магний – это важный минерал, который необходим для здоровья сердца и других органов. Вопрос, который часто задают, может ли этот полезный элемент также навредить организму. Как и при приеме любых витаминов и минералов, важно соблюдать баланс, следовать инструкции по применению и наблюдать за своим состоянием организма. Передозировка магнием или его недостаток могут иметь отрицательные последствия для здоровья.
Согласно медицинским исследованиям, суточная норма магния для взрослого человека составляет около 400 мг. Однако, для беременных и кормящих женщин рекомендуется потреблять около 450 мг ежедневно. Несмотря на то, что организм не усваивает магний полностью, содержание этого минерала в таблетках обычно превышает рекомендуемую суточную дозу.
Светские обстоятельства и современный образ жизни способствуют дефициту магния в организме. Поэтому, если нет медицинских противопоказаний, смысл имеет принимать магний курсом, регулярно, как минимум раз в год. Неважно, следуете ли вы здоровому образу жизни, каждый из нас подвержен стрессу и другим факторам, которые блокируют получение нужного количества магния. Принимая этот минерал, можно заметно улучшить свое здоровье и качество жизни.
Важно отметить, что, если у человека здоровые почки, он не испытывает дискомфорта, даже если он потребляет магний сверх рекомендуемой нормы. Организм справляется с выводом лишнего минерала.
Как употреблять магний для здоровья сердца
В наше время дефицит магния - это расплата за преимущества цивилизованного образа жизни. В XX веке наши питательные привычки сильно изменились, и в нашей диете стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Благодаря этому минералу, богаты такие продукты, как сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. Но кофе и алкоголь усиливают выведение магния из организма. Кроме того, изменилась технология выращивания овощей и фруктов, применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.
В условиях современной жизни бывает трудно придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами. Сейчас есть специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием, которые помогают заполнить дефицит минералов. Важно понимать, однако, что это далеко не одно и то же.
Отличие БАДов от лекарственных препаратов заключается в первую очередь в дозировке - в них она намного ниже. При установленном дефиците врач обычно назначает лекарственные препараты магния. Однако и они бывают различными. Какой препарат магния для сердца лучше?
Принимать лекарства, в которых содержится одновременно и магний, и кальций не рекомендуется. Минералы следует принимать раздельно, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно принимать на ночь или натощак, а кальций днем.
В лекарствах магний не может использоваться в чистом виде и всегда соединен с другими веществами. Например, с кислотами: молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В таких органических соединениях магний усваивается лучше всего.
Во многих препаратах используется взаимовыгодное «сотрудничество» магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК, которые полезны для справления со стрессом и минимизации его последствий, в том числе для сердечно-сосудистой системы.
Не стоит заниматься самолечением, хотя препараты, содержащие магний, полезны для сердца и других органов и систем организма. Специалист может подобрать оптимальные средства и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.
Фото: freepik.com