Как бросить курить самостоятельно и преодолеть синдром отмены?
Каждый курильщик хотя бы раз задумывался об отказе от вредной привычки. Однако, не у всех получается это сделать. Чаще всего на пути к здоровому образу жизни возникает страх, который мешает начать борьбу с зависимостью. Этот страх может быть связан с переживанием сложностей процесса отказа от курения или опасения не справиться с этим и вернуться к прежней привычке. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут возникнуть на пути борьбы за здоровье, как пережить период адаптации к новому образу жизни и какие методики и инструменты помогут бросить курить раз и навсегда, сохраняя здоровье и достигая поставленные цели.
Вред, который наносит курение здоровью человека, уже давно доказан научно. Несмотря на это, многие продолжают курить, и только на территории мира ежегодно погибают около 5 миллионов человек от патологий, которые вызывает курение. Это составляет 8 человек в секунду, и эта статистика продолжает расти.
Вдыхание табачного дыма вызывает довольно серьезные заболевания, которые могут привести к началу летального исхода. К примеру, рак легких, который часто связывают с курением табака. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны именно с этим вредным привычкой. Кроме того, курящие часто страдают от хронической обструктивной болезни легких. Согласно данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием регулярно курят.
Злокачественная опухоль гортани - еще одна серьезная патология, связанная с курением табака. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем. Никотиновая зависимость также может привести к импотенции, прежде всего у мужчин. Риск это заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых сигарет в день. К примеру, употребление пачки сигарет в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а двух пачек — на 40%.
Заболевания, вызывающие проблемы с зачатием и беременностью, также входят в перечень болезней, которые причиняет курение табака. Курящие женщины на 60% повышают этот риск. Кроме того, курение может оказаться причиной снижения зрения, провоцируя поражение сетчатки глаза - макулодистрофию.
В дополнение к серьезным заболеваниям, курение также вызывает эстетические проблемы, включая запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи и ломкость ногтей и волос. Все эти проблемы возможно избежать, если вернуться к здоровому образу жизни и окончательно отказаться от курения.
Имеются ли простые способы бросить курить?
Степень зависимости от никотина значительно превосходит зависимость от алкоголя и многих видов наркотиков согласно результатам исследований. В связи с этим процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или синдромом отмены, как правило. Кроме того, чем больше лет вы связаны с курением, тем труднее пройти путь отказа от курения.
Почти все люди поначалу пробуют победить свою склонность к курению, используя только свои силы, однако это не всегда эффективно. Тем, кто употребляет не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, о которых далее будет рассказано. Людям, имеющим многолетний «стаж курильщика», не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучшим решением является сразу подбирать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости, можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.
О возможных негативных последствиях резкого отказа от курения, не предупреждающем Минздрав, мало кто говорит. Но, как оказалось, расставание с этой вредной привычкой, несмотря на огромные блага для организма, влечет за собой стресс для психики и организма человека. Синдром отмены обычно проявляется следующим образом.
Первый и, возможно, один из самых заметных симптомов – это долгий кашель. Он вызван очищением легких от смол и других вредных веществ, накопившихся за время курения.
Иммунитет понижается после того, как организм больше не получает вредных веществ от сигарет, к которым он привык за многие годы. В результате у экс-курильщиков часто развиваются кашель, появляются язвы во рту, ослабевает иммунитет и растут риски заболевания простудой.
Если вы раньше курили, то резкий отказ от сигарет может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и вызвать боли в животе. Быть голодным в течение дня экс-курильщики испытывают крайне часто – «зажевать» стресс и справиться с ним при помощи еды становится их привычкой. Конечно же, это влияет на вес и может вызвать психологические проблемы.
Нервозность, депрессия и перепады настроения – это частые спутники людей, бросивших курить. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими и коллегами, а также возможны нервные срывы.
Также возможны головокружение и заторможенность, о которых будут долго напоминать в первый день после броска курения. У некоторых людей появляются головные боли и бессонница.
Не паникуйте, если вы заметили у себя рассматриваемые симптомы. И помните, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на перемену привычек. Чтобы справиться со всеми сложностями, бросив курить, нужно правильно подобрать терапию и курить в тренировочном режиме.
Как избежать синдрома отмены и не вернуться к курению?
Восстановление от никотиновой зависимости начинается с принятия решения курильщиком. Однако, для сохранения результатов необходимо избежать вернуться к вредной привычке. Для этого существует несколько методов.
Отказ от курения для тех, кто курил много лет, является серьезным изменением в их жизни. Однако есть простые и эффективные способы, которые могут помочь:
- Читайте книги, которые помогают бросить курить. Книга Алена Карра "Легкий способ бросить курить" имеет мировую популярность и может стать эффективным средством самостоятельного избавления от вредной привычки.
- Делитесь своими переживаниями и пообщайтесь с теми, кто тоже бросает курить. Ученые установили, что это помогает избавиться от зависимости, снять раздражительность и нервозность.
- Займитесь спортом - в бассейне, или сделайте упражнения на беговой дорожке. Это не только отвлекает от неприятных ощущений и желания закурить, но и полезно для здоровья. Оно помогает избавиться от кашля, связанного с отказом от курения.
- Контролируйте свое питание. Набор лишнего веса после броска курения является проблемой. Чтобы этого избежать, рекомендуется пересмотреть свой рацион и увеличить употребление свежих овощей, молочных товаров и фруктов, богатых витамином С.
- Уделите время увлечениям. Интересное хобби - отличный способ избежать навязчивых идей и привычек. Примерно подсчитайте, сколько денег вы тратили на сигареты ежемесячно и расходуйте эти средства на свое хобби, путешествия, коллекционирование или курсы.
Кроме того, исследования показывают, что помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель имеют небольшое количество никотина. Это поможет снизить желание курить, не нанося вреда здоровью.
Фармацевтические препараты для помощи в бросании курения
Существует множество нелекарственных методов, которые могут помочь человеку перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой. Однако такие методы не могут полностью устранить психологическую и физическую тягу, а также многие проявления синдрома отмены. Поэтому производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.
Никотинзаместительная терапия
Никотин – главное вещество, вызывающее зависимость от курения. Однако его можно получать не только из сигарет. Сегодня существуют пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки в 2–2,5 раза. Наиболее известными торговыми марками таких препаратов являются Nicotex, "Никоретте", Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Агонисты никотиновых рецепторов
Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Такие препараты помогают курильщику перестать получать удовольствие от сигарет или даже испытывать к ним отвращение. При попытке закурить в период приема лекарств возможно не испытывать былых ощущений. К агонистам никотиновых рецепторов относятся препараты на основе цитизина и другие, которые чуть уступают по эффективности никотинзаместительным препаратам.
Антидепрессанты и седатики
Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены, такие как подавленность, раздражительность, нервозность. Препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — "Афобазол", имеет седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. Он снижает раздражительность, нервозность и другие симптомы, сопутствующие бросающему курить человеку. Среди достоинств препарата — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, включая сонливость, снижение реакции и другие. Клинические исследования показали, что "Афобазол" может оказывать благоприятное влияние в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения, а также стимулировать активность и побуждать человека к решению проблем.
Бросание курения — это трудная задача, которую можно решить разными способами. Однако использование фармацевтических препаратов может быть эффективным и безопасным способом борьбы с негативными последствиями бросания курения. Однако необходимо помнить, что всю информацию, касающуюся здоровья и медицины, следует использовать только в ознакомительных целях и не стоит принимать будущие решения на основании данного материала.
Фото: freepik.com